Cep telefonu, alarm gibi birden fazla işlevi nedeniyle en yaygın kullanılan cihazlardan biridir ve işe gitmek veya ders çalışmak için erken uyanmanız gerektiğinde son derece kullanışlı bir araçtır.
Yatmadan önce sosyal medyayı kontrol etmek, haberleri okumak veya rahatlama uygulamaları kullanmak, dinlenmenizi iyileştirmek amacıyla normal bir alışkanlık gibi görünebilir. Ancak, bu durum zararsız gibi görünse de aslında uyku döngülerinizi bozabilir ve sağlığınızı olumsuz etkileyebilir.
St. Louis Hastanesi’nde uyku uzmanı olan Shalini Parotti, cep telefonlarının uykusuzluğa yol açabileceğini ve bunları yatak odasından uzak tutmanın en iyi seçenek olduğunu belirtiyor.
Parotti, “İdeal olarak akıllı telefonlarımızı yatak odası dışında bir odada bırakmalıyız, çünkü onları başka bir odada tutmak, uyku bozuklukları ve uykusuzluğun sayısını azaltır” dedi.
Işık, melatonin üretimini etkiler
Uzmanlara göre, başlıca sorunlardan biri ekranların yaydığı mavi ışığa maruz kalmaktır. Bu ışık, uykuyu düzenleyen hormon olan melatonin üretimini etkileyebilir ve bu da derin ve dinlendirici bir uykuya geçişi zorlaştırır. Ayrıca, telefonunuzu başucunuzda bulundurmak, onu kullanma isteğinizi artırabilir; Instagram, TikTok ve Facebook gibi uygulamalar sürekli içerik akışı sunarak daha uzun süre uyanık kalmanıza neden olabilir.
Uykunun son evresini kesintiye uğratır
Cep telefonlarını çalar saat olarak kullanmak, çeşitli sorunlara yol açabilir. Bunlardan en büyüğü, alarmı birkaç dakikalık aralıklarla ertelemenize olanak tanıyan ‘erteleme’ fonksiyonudur. Seattle Hastanesi’nden nörolog Brandon Peters Mathews, bu fonksiyonun, vücudun REM (hızlı göz hareketi) olarak bilinen uykunun son evresini kesintiye uğratabileceğini belirtiyor. Uzman, “Erteleme fonksiyonunu kullanarak uyanma saatinizi birkaç dakika bile geciktirirseniz, geri gelen uyuşukluk uykunun bu evresini olumsuz şekilde etkiler” diyerek, bu alışkanlığın uyku kalitesine zarar verebileceği konusunda uyarıyor.
Cep telefonlarının ürettiği elektromanyetik alanlara sürekli maruz kalmak, dikkat edilmesi gereken bir diğer önemli faktördür. Bu cihazların yaydığı radyasyon, Uluslararası İyonlaştırıcı Olmayan Radyasyondan Korunma Komisyonu gibi kuruluşlar tarafından güvenli kabul edilen sınırlar içinde olduğu doğru olsa da, yine de dikkatli olunması gerektiği vurgulanmaktadır. Ayrıca, bazı araştırmalar, uyumadan önce telefon kullanmanın aşırı kullanımının duygusal dengeyi etkileyebileceğini ve kaygı ile depresyon gibi ruh sağlığı sorunlarıyla bağlantılı olabileceğini ortaya koymaktadır.
